SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • [Sila] Liczy sie tylko sila!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzis nieplanowany eksperyment. Trening na czczo Nie polecam Na noc obzarlem sie duza pizza z Da Grasso, zgage mam jeszcze do teraz, a trening zrobic trzeba bylo 1. ATG 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 10x70kg, 6x85kg, 6x100kg 3. Aktywne opuszczanie 1x100kg, 1x120kg, 1x130kg 4. PP 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 4x80kg 5. Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-06 17:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Madwolf w drodze do lepszej sylwetki LC

    Post
    Strength & Endurance

    Za waszymi sugestiami i po przemyśleniu wszystkiego wprowadzam już teraz zmiany w diecie żeby potem było z czego ucinać ;-D czekam na komenty co poprawić! Trening już też dziś troche uporządkowałem. Trening: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi na barki w staniu 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s Kickback 3s [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2592 Data: 2013-05-24 13:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozmyslania na temat treningu FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławce barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy (klatka też zaangarzowana) plecy - ściąganie drążka w szerokim (lub podciąganie szeroko) plecy - przyciąganie linki wąsko (lub wiosłowanie sztangą) biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie sztangi wąsko jak sie wyrobisz dorzuć brzuch, łydki i przedramiona. ja robie każde ćwiczenie po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2006-09-07 15:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS Jackoooo

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Jako pierwsze daj wiosłowanie sztangą nachwytem, a jako drugie wiosłowanie sztangielką. 2. Coś sporo tych zajęć - jaki jest Twój cel główny?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 2008-03-06 22:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co ile dni trening? split.

    Post
    Trening dla początkujących

    A co powiesz o takim planie? PUSH (klata,barki, tric) & PULL (nogi, plecy, bic) (PRIORYTET Barki) Niedziela (Pull) - Poniedziałek (Push) , Czwartek (Pull), Piątek (Push) Push: Wyciskanie sztangi płasko 2 s Wyciskanie sztangi skos górny 2 s Rozpiętki na maszynie 2s Wyciskanie sztangielek stojąc 3 s Unoszenie ramion z hantlami na boki 2 s Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2014-10-09 10:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skonczone

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad - sztanga, 30 pozniej 40 RDL - nie robilem poniewaz nie bylem w stanie wioslowanie sztanga - 12,17,5 , 25, 35 klata lawka pozioma 20, 30, 45 wyciskanie sprzed glowy 10, 17,5 , 22,5 x2 drazek podchwytem 3 serie po 7 powtorzen

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3592 Data: 2011-10-10 18:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html wypełnij jeszcze tylko A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 (PROSIŁBYM O JAKIEŚ INNE ĆWICZENIE GDYŻ W LEŻENIU NIE MOGE ROBIĆ BO NIE MAM JAK) zuraw3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 3s - Mięśnie kapturowe 12/10 dzień dobry Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2010-04-16 08:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powoli szykuje sie do treningow silowych (czysto teoretycznie bo zycie zawodowe nieco placze plany) i przyszlo mi do glowy kilka wnioskow: - pierwsze 6-8 tygodni to bedzie ACT (12 powtorzen na kazdej stacji , bez przerw) - musze popracowac nad plecami (zwlaszcza najszerszy i okolice) - aby wyrownac proporcje klatka bedzie cwiczona slabiej (czy to [...]

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-07 07:17:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie wywal 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2 serie 5 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie wywal 5. Prostowanie ramion przy wyciągu 2 serie 7 6. Wąskie wyciskanie 2 serie wywal 7. Ściąganie drążka nachwytem 2 serie 3 serie 2 8. Wiosłowanie sztangą 2 serie 3 9. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 2008-07-02 12:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Przysiady 3 serie 3. Ściąganie drążka nachwytem 2 serie 4. Wiosłowanie sztangą 2 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 7. Prostowanie ramion przy wyciągu 2 serie 8. Wspięcia na palcach 2 serie Brzuch (6 Weidera) jest co zrzucić nie wliczam w trening na siłowni. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 2008-07-02 13:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PaTry / dwubój zd str2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kg 3 ruchy 6 serii przysiady przód odpuściłem sobie potem wycisko-podrzut 60 kg 4 ruchy 6 serii klatka 92 kg 3 ruchy 10 serii plecy wyciag podciaganie 12 ruchów 6 serii wiosłowanie wyciąg 12 ruchów 6 serii wiosłowanie sztanga 50 kg 3 serie kaptury 6 serii po 12 ruchow Piątek podrzut do 100 kg poszło ale góra słaba potem zejście na 80 kg [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2137 Data: 2013-02-08 22:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcji do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    o nawet nie wiedziałem, że jest coś takiego hehe, już sprawdziłem na youtubie jak to się robi i dopisuje to ćwiczenie do planu, wznosy zamieniam na żołnierskie i zamiast prostowania na wyciągu dam wyciskanie francuskie leżąc i tak się to teraz prezentuje Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego 4s. 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2182 Data: 2015-09-18 15:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nog juz nie robie wiec nie ma po co sie odwolywac - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - j.w - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - j.w - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - 10-20 8-22,5 6-25kg teraz koncze 6x30kg - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 - tutaj bez progresji i to mnie najbardziej martwi, wydaje mi sie ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2007-03-25 21:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • + wiosłowanie sztangą(ew maszyna) + wyciąg Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-04-09 23:59:24

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-09 23:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na mase

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Juz wyglada lepiej ale nadal nie jest dokonca dopracowany. 1. W treningu barkow dodaj cwiczenie wybitnie na tylny akton, czyli np. unoszenie ramion bokiem w opadzie z hatlami-wersja oburącz lub jednorącz. W tym cwiczeniu liczba powt to 15-12. 2. Plecy to najwieksza, zaraz po nogach partia miesniowa i wymaga troche wiecej serii niz 6. Proponuje [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2005-03-11 20:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny !! - POMOCY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata- Biceps klata wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8 wyciskanie hantli na lawce skosnej w dol 3x12-8 rozpiętki ze sztangielkami 3x 12-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 biceps "21" 3x zamiennie na łamany 3x12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10 uginanie o udo 3xdo zmeczenia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2011-05-04 12:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -abs2 B Nogi: - Przysiady na suwnicy skośnej 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce w staniu 1s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2015-11-21 21:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawiony Split 4x: A1 (Ciężko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps Wyciskanie francuskie 3s Pompki tyłem 2s A2 (Lekko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2s Przenoszenie hantelek w leżeniu w poprzek ławeczki [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2302 Data: 2012-09-19 14:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    To już lepiej zrób sobie zwykłe FBW. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii. Pon - A [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2010-08-29 21:07:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aktywnie w ciąży

    Post
    Ladies SFD

    [...] sie wykonywac cwiczen wymagajacyg zginania sie w tulowiu "Na siłowni przestajemy wykonywać ćwiczenia wymagające zginania się w pasie takich jak good morning, martwy ciąg, wiosłowanie sztanga i sztangielka jednorącz." w trzecim nie lezymy dlugo na plecach. wszytsko dokladnie masz opisane w arcie wstawionym przez banialuk. Noi gratulacje :-)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2015-04-24 10:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)